za duzo

Wiem o tym, że są głównie samym białkiem......... czyli 3 to za dużo na raz? a 2? Co dodać do nich, aby wyszedł pełnowartościowy posiłek? Płatki owsiane??

[...] w tak wyrownanych starciach. tak bylo, jest i pewnie jeszcze dlugo bedzie. po wygranej GSP z Hendricksem bylo takie samo oburzenie, a sytuacja byla bardzo podobna. i za duzo kierowania sie statystykami ciosow, co z tego, ze Condit wyprowadzil 250 celnych ciosow (PRZYKLADOWO), po ktorych Lawler upadl raz, a Robbie wyprowadzil 50 uderzen, ale [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

pokaz poprzedni plan i to co jadłes wczoraj problem moze lezec w plani i ilosci kcal, nie konieczniu musisz jechac plecy 2 x tydzień , tym bardziej ze masz tylko 3 sesje treningowe Dzięki za odp :) Plan: Pon klata triceps Sroda Nogi,barki Piątek: plecy,biceps Brzucha nie mam w planie, ale trenuję go. Diety nie miałem, ale starałem się jeść [...]

a takie coś? nie za dużo? /SFD/Images/2016/1/3/71cb013291934bbfb5bc90892d0cc154.jpg

Panteon, "Wychodzę z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to [...]

Dużo jest możliwości. Zainteresuj się na początek planem armstronka. Albo jakieś FBW w którym podciąganie na drążku będzie na pierwszym miejscu. Ja bym polecił tak: Dzień 1 - nogi (w żadnym ćwiczeniu kompletnie nie używasz rąk, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą na barkach mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg koszykówka trening, 3xsiłownia(HIIT na orbitreku) Odżywianie : zaczynam z dietą Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% ok Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Po wyplacid cza kupic jeszcze koszule dzinsowa i styknie bo za duzo ciuchow juz mam xD, no moze bluze dokupie jeszcze pomysle

Suplementów prócz białka nie wpisuj, ser też od czasu do czasu, mąkę pszenną warto zamienić na żytnią razową, graham. Majonez też aut (można zrobić samemu) Poza tym moim zdaniem mało kalorii i za dużo białka. te 160 sądzę, że Ci wystarczy, podbij węgle.

Witam. Wszystkiego dobrego w nowym roku :-). Sorki za niebyt. Rzeczywiście brak czasu. Chociaż nie o czas tu idzie obecnie a o priorytety. Do rzeczy. Od połowy listopada stop z treningami i dieta. Zacznę coś niebawem bo źle się czuje poprostu w obecnej wersji %-). Nowe zawodowe możliwości - i tu głownie się zmieniło. Przeniosłem się z home OFFICE. [...]

Witaj, jeśli "koleżanka" też może coś powiedzieć, to się wypowiem. Jak na swoją wagę, masz mało kalorii. Zdecydowanie, gdy przyjdzie zastój nie będziesz miał z czego ciąć. Przy niższych węglach, zazwyczaj dodaje się tłuszczu. Białko też do obniżenia. 2g na kilogram masy ciała - ale tej beztłuszczowej. Oscyluj na 150-160 max. Colagenu nie wpisuj, [...]

Witajcie! Czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało? Płeć - mężczyzna Wiek - 19 lat Wzrost - 180cm Waga - 87kg Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal [...]

Moim zdaniem masz za dużo białka. 130 ustaw sobie max. około 80-90 tłuszczu i treszta wegle, co do rotacji można ją włączyć, natomiast w tej Twojej rotacji mało węgli wychodzi.

WItam! Mam na imię Mateusz, lat 25, 181cm i 112kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3x w tygodniu siłownia wychodzi mi na poziomie 3000kcal. Chciałbym coś zrzucić, bo zaczyna mi przeszkadzać brzuch, dwa że z roku na rok jest coraz gorzej, a trzy chce przestać wyglądać jak utuczona kulka. Ze względu na moją pracę, życie ciągle w biegu [...]

Też lubię takie miejsca. Uważam, że każdy powinien mieć swoje. Jedno, i wystarczy:) Najbardziej przykre w takiej sytuacji jest to,że od 10 lat sami opiekowaliśmy się tą siłownią,remontowaliśmy,a na koniec i tak dostaliśmy kopa w tyłek i za naszymi plecami sprzęt przeszedł w ręce człowieczka z którym nie da się dogadać.W ramach mojego byłego klubu [...]

najgorzej jest po tych nockach....muszę znaleźć coś lepszego, no ale za dużo rzeczy mnie tu trzyma

ja bym dał mniej cwiczeń bo na klatke zrobiłes 11 serri a masz 2 pushe w tyodniu wiec 22 serie to ciut za duzo chyba ja robie 8 serii na klate 4 na barki i 4 na triceps (tylko ze jeszcze w pushu robie siady)

dobra, to po kolei tak więc na sniadanie połacz tego banana z jajkiem....np. omletem. i to nie jednym jajkiem, ale dwoma %-) generalnie musisz zacząć czytać etykiety, bo masz dużo przetworzonego jedzenia. w sumie często jesz kanapki. ok, ale postaraj isę dostać chleb mający w składzie tylko mąkę, sól i ewentualnie drożdże. to samo z szynkami i [...]

Jak dla mnie to w ostatni dzień masz za dużo ćwiczeń. Zrób tak: Klatka ok - 3 ćwiczenia, dodatkowo pracuje przód barków i tricek Barki, jeżeli już przód dostał swoje, zrób wyciskanie zza głowy i zarzut siłowy by tył popracował. no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy [...]